Sức khỏe phụ nữ và trẻ em

Archive for December 2016

Khi mang thai nên ngủ tư thế nào là tốt nhất, nằm nghiêng có sao không?

Khi mang thai nên ngủ tư thế nào là tốt nhất, nằm nghiêng có sao không?

Một tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cho chúng ta có một giấc ngủ ngon. Đối với phụ nữ mang thai, chọn tư thế ngủ tốt nhất giúp mẹ sinh con dễ và khỏe mạnh. Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, tư tế nằm nghiêng về bên trái là tốt nhất đối với mẹ bầu. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng với sức khỏe của con người, giúp nạp đủ năng lượng, trở nên tỉnh táo, chống hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm…. Trong thời kỳ mang thai giấc ngủ càng quan trọng hơn, mẹ bầu cần có giấc ngủ ngon để tránh mỏi mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đối với người bình thường thì tư thế ngủ nghiêng sang phía bên phải là tư thế ngủ đúng và tốt nhất, vì tim nằm  bên trái, nên nằm nghiêng bên phải sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, làm giảm áp lực cho tim. Nhưng một điều lạ là rất nhiều mẹ bầu được khuyên nên nằm nghiêng bên trái. Vậy thì đối với mẹ bầu nên nằm ngủ ở tư thế nào là tốt và an toàn nhất? Tư thế nằm tốt nhất cho mẹ bầu Khi mang thai, mẹ không nên nằm ngửa mà nên nghiêng về một bên khi ngủ. Việc nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và lưu lượng máu đến nhau thai. Nó cũng giúp thận loại bỏ các chất thải trong cơ thể hiệu quả hơn, giảm tình trạng phù chân khó chịu khi mang thai. Tất nhiên, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ nhiều lần trong đêm nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tập cho mình thói quen ngủ nghiêng về bên trái. Mẹ nên tránh nằm ngửa khi mang thai, nhất là từ tháng thứ 5 của thai kỳ vì trọng lượng của thai nhi sẽ chèn lên cột sống, cơ bắp, ruột, các mạch máu lớn gây khó chịu cho bạn. Tư thế nằm ngửa cũng làm giảm lưu thông máu trong cơ thể và lưu lượng máu đến thai nhi. Hơn nữa, khi mẹ bầu nằm tư thế ngửa có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp của mẹ, gây chóng mặt, khó thở khi ngủ thậm chí nhiều trường hợp có thể gây tử vong cho mẹ. Chị em giới văn phòng thường có thói quen nằm úp mặt lên bàn tranh thủ ngủ trưa tuy nhiên, khi mang thai, mẹ nên tránh tư thế này nhé! Nằm sấp trên mặt bàn sẽ khiến chức năng hô hấp của phổi bị suy giảm, làm cơ thể thiếu oxi dẫn đên lượng máu cung cấp cho thai nhi cũng giảm theo. Nếu mẹ bầu thấy không thoải mái khi nằm nghiêng thì cần lưu ý những điều sau: +) Mẹ bầu nên để một chiếc gối nhỏ sau lưng, lệch sang một bên để […]

Đọc toàn bài

Dấu hiệu sắp sinh con – dấu hiệu chuyển dạ chính xác nhất

Dấu hiệu sắp sinh con – dấu hiệu chuyển dạ chính xác nhất

Bạn đã chuẩn bị tinh thần đón bé yêu chào đời chưa?. Mặc dù bạn đã được bác sĩ cho biết ngày dự sinh rồi, nhưng chắc hẳn bạn vẫn rất lắng, bởi việc sinh nở là việc dễ bị lệch kể hoạch định trước. Đừng lo lắng các mẹ nhé, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các dấu hiệu sắp sinh con chính xác nhất trong bài viết bên dưới. Bụng mẹ bầu bị sa xuống Đây là dấu hiệu cho thấy, cơ thể bé yêu đã dịch chuyển xuống dưới trong khung xương chậu. Chúng ta sẽ thường thấy dấu hiệu này xuất hiện vào một vài tuần trước khi bé chào đời, dấu hiệu rất rõ rệt với bà mẹ sinh con lần đầu và mơ hồ dần khi sinh em bé tiếp theo. Vào thời điểm chuẩn bị sinh, lúc này đầu bé đã xoay xuống dưới, ở vị trí thấp, mẹ sẽ cảm thấy đi tiểu thường xuyên hơn vì thai nhi sa xuống làm chèn bàng quang. Cảm giác khung xương chậu sẽ nặng nề, đi lại khó khăn, riêng phần hô hấp mẹ sẽ thấy dễ chịu hơn trước vì lú này bào thai không chèn không gian phổi nữa. Cổ tử cung bắt đầu mở Trước vài ngày hay vài tuần trước khi sinh, cổ tử cung sẽ bắt đầu mở rộng và trở nên mỏng hơn để chuẩn bị cho em bé chào đời sắp tới. Tùy vào cơ địa của mỗi thai phụ mà mức độ mở rộng của cổ tử cung nhanh hay chậm. Thai phụ đối diện với các cơn đau lưng và chuột rút nhiều hơn Mẹ thường sẽ bị đau hai bên háng và phần lưng, diễn ra nhiều đối với người lần đầu sinh con. Các cơn đau này do các cơ khớp ở xương chậu và tử cung bị kéo căng ra để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn, đón bé chào đời. Mẹ nhận thấy các khớp xương được dãn ra rõ rệt Các khớp xương được nới lỏng ra là do trong suốt thai kỳ, lượng hoocmon relaxin tăng lên làm cho các dây chằng mềm và dãn ra. Đây cũng là phản ứng hết sức tự nhiên của cơ thể người mẹ để thích ứng với kích cỡ của bé khi sinh. Mẹ bị tiêu chảy Điều này hết sức bình thường mà bất cứ bà mẹ nào sắp sinh cũng mắc phải dù khó chịu một chút. Hiện tượng này là do các cơ trong tử cung của mẹ dãn ra, chuẩn bị cho việc sinh nở, vô tính tác động đến các cơ quang của hệ tiêu hóa nhất là trực tràng. Mẹ bầu sẽ bị đi ngoài phân lỏng, lúc này mẹ nên chú ý ăn uống, nên uống nhiều nước, không ăn đồ ăn khó tiêu và không ăn quá no. Cân nặng của sản phụ bị ngưng lại Bạn không nên lo lắng vấn đề […]

Đọc toàn bài

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Các bà mẹ mang thai thường có tâm lý ăn, bồi bổ cho mẹ cũng đồng nghĩa là đang bồi bổ cho em bé trong bụng. Suy nghĩ này dẫn đến trường hợp vì lo cho dinh dưỡng, mong bé mập mạp từ ngay trong bụng mà cân nặng của mẹ tăng vọt, thừa cân. Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào là phù hợp và mang thai nên ăn để béo con mà không béo mẹ? Cùng Suckhoetongquat tìm hiểu vấn đề này theo lời khuyên của các chuyên gia nhé! Những điều cần lưu ý về thói quen ăn uống trong 9 tháng thai kỳ Tâm lý ăn thay cho con Tâm lý khi mang thai mẹ bầu ăn thay là một trong những tâm lý rất khó bỏ của mỗi bà mẹ. Các chuyên gia khuyên rằng nên chọn thực đơn phù hợp cho mẹ bầu vì ăn nhiều chưa hẳn đã là tốt cho thai nhi. Thực đơn cho mẹ cần được chú ý đến sự phát triển của từng giai đoạn mang thai mà cần dung nạp lượng dinh dưỡng sao cho phù hợp. Thói quen ăn uống Thay vì ăn nhiều hãy ăn đủ chất, nhất là không bỏ bữa sáng vì bữa sáng là phần năng lượng quan trọng cho mẹ bầu hoạt động trong một ngày. Mẹ bầu nên tránh tình trạng nhịn ăn sáng và tập trung ăn nhiều vào các bữa sau như vậy bà mẹ sẽ rất dễ bị tăng cân, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt. Bên cạnh đó, mẹ cần uống nhiều nước, nước vừa giúp các cơ quan trong cơ thể vận động trơn tru, còn giúp cho mẹ hạn chế được các cơn đói bất chợt. Tập thói quen nhai kỹ và ăn nhiều bữa trong ngày, các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra trong một ngày từ 5 – 7 bữa ăn, điều này giúp bạn nạp đủ calo và dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bớt tình trạng ngén. Ăn nhiều bữa trong ngày là chia nhỏ bữa ăn ra chứ không phải bữa nào bạn cũng ăn thật nhiều và tăng đồ ăn vặt. Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần nạp khoảng 2500 calori/ ngày, vì những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Khi ăn cần chọn nơi yên tĩnh, không vừa ăn vừa xem tivi vừa nói chuyện, nhai chậm và kỹ để dạ dày có cảm giác no, tạo cảm giác ngon miệng, kiềm chế bạn ăn nhiều. Luyện tập thể thao, vận động lành mạnh Dù quá trình mang thai, mẹ bầu mỏi mệt, đi lại khó khăn, nhưng hãy cố gắng, vận động đi lại. Bạn có thể tham gia luyện tập yoga bà bầu, hay các bài tập thể dục có lợi […]

Đọc toàn bài

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Con lớn lên được thông minh, khỏe mạnh là mong ước của tất cả các bà mẹ. Để đảm bảo điều tốt nhất cho con, ngay từ khi mang thai mẹ nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để con lớn lên phát triển đầy đủ. Vậy khi mang thai mẹ nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh? Cùng tham khảo những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho bé trong bài viết này mẹ nhé! Các mẹ bầu nên biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng. Dưới đây là các thực phẩm khuyên mẹ mang thai dùng để con sinh ra được thông minh, khỏe mạnh: 1. Bí ngòi: Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý… 2. Hạt bí ngô (bí đỏ): Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt. 3. Đậu phụ: Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời. 4. Cá tuyết: 100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần. 5. Súp lơ trắng: Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%). 6. Bắp cải: […]

Đọc toàn bài