Sức khỏe phụ nữ và trẻ em

Chuẩn bị mang thai nên uống thuốc bổ gì, vitamin gì và ăn uống như thế nào?

Chuẩn bị mang thai nên uống thuốc gì, bổ sung vitamin gì là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ gửi đến cho các bác sĩ sản khoa. Cùng giải đáp vấn đề này các bạn nhé.

Trong quá trình chuẩn bị mang thai, song song với chế độ ăn uống lành mạnh nhằm bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ thì việc sử dụng thuốc bổ theo hướng dẫn của bác sĩ cũng rất quan trọng. Dưới đây là những thông tin hữu ích để giúp chị em phụ nữ chuẩn bị mang thai biết nên uống thuốc bổ gì, cũng như nên ăn uống gì để tốt cho thai kỳ.

bo-sung-axit-folic-canxi-sat-truoc-khi-mang-thai

Một sức khỏe tốt và chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai đúng cách là cực kỳ quan trọng để giúp thai nhi phát triển toàn diện. Các chị em cần chuẩn bị thực đơn đầy đủ dưỡng chất và bổ sung thêm một số loại thuốc bổ để cả mẹ và bé đều khỏe trong suốt thai kỳ sắp đến.

Thời điểm cần bổ sung thuốc bổ tốt nhất là khi bạn dự định mang thai 3 tháng. Sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất vì theo cơ chế sinh học trứng bắt đầu chín khoảng 3 tháng trước khi nó được giải phóng để tham gia vào quá trình thụ tinh. Lúc này nếu bạn bổ sung sung các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp cho những quả trứng trưởng thành khoẻ mạnh nhất, thai nhi sau này cũng phát triển toàn diện.

Nên uống thuốc bổ gì trước khi mang thai?

Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia đáng tin cậy, có 3 loại dưỡng chất quan trọng nhất cho bà mẹ mang thai là acid folic (vitamin B9), chất sắt và canxi. Acid folic giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh bẩm sinh, sắt quan trọng cho việc vận chuyển oxy đến thai nhi và phòng chống thiếu máu cho bà mẹ, còn canxi giúp phát triển hệ xương của em bé và phòng ngừa mất xương ở người mẹ.

Tuy nhiên, có một chút lo ngại là một số loại thuốc bổ chứa thành phần thảo dược không phù hợp do chứa hàm lượng một chất nào đó quá cao. Chẳng hạn, vitamin A quá liều gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nên tốt nhất, nếu bạn đã có sẵn một loại thuốc bổ hãy đem lọ thuốc đến cho bác sĩ phụ sản xem xét và cho ý kiến. Nếu bạn chưa mua thuốc, sẽ đơn giản hơn nhiều khi yêu cầu bác sĩ giới thiệu loại thuốc bổ phù hợp cho bạn.

Ngoài ra, bạn hãy bổ sung thêm canxi nếu thành phần canxi trong loại thuốc bổ tổng hợp của bạn không đủ liều lượng khuyến cáo. Đa số các loại thuốc bổ tổng hợp không chứa đủ hàm lượng canxi cần thiết do thành phần canxi cao có thể làm thuốc không ổn định. Phụ nữ mang thai cần 1000mg canxi mỗi ngày trong khi nhiều loại thuốc bổ tổng hợp chỉ chứa khoảng 150-250mg. Bạn có thể cần bổ sung thêm viên canxi uống ngoài.

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng bà bầu thường bị thiếu hụt vitamin D. Bạn cần bổ sung thêm 200 IU mỗi ngày cộng với thói quen tắm nắng từ 5-30 phút (không dùng kem chống nắng) mỗi tuần 2 lần. Vitamin D thường được điều chế phối hợp cùng với canxi trong cùng một loại thuốc bổ. Bà bầu cũng được khuyến cáo nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày, chất này có trong cá và một số loại rau củ. DHA chính là acid béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nhiều loại thuốc bổ tiền sản chứa DHA, nhưng nếu không đủ lượng, bạn có thể uống bổ sung dầu cá, các loại này đều được loại bỏ dư lượng thuỷ ngân so với việc ăn cá biển.

Dinh dưỡng trước khi mang thai cần những gì?

Về chế độ ăn uống thì phụ nữ chuẩn bị mang thai cần nắm vững các dinh dưỡng cần thiết cho bản thân mình theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo được thể trạng sức khỏe tốt nhất. Các mẹ bầu tương nên hãy cùng tham khảo những qui tắc trong chế độ ăn uống sau:

1. Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, có tác dụng phát triển cân nặng cho cả hai mẹ con, giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho hoạt động cả một ngày, để chiến đấu với những phiền toái, mệt mỏi của thai kì và để nuôi em bé. Theo các bác sĩ, mẹ bầu nên ăn bữa sáng có chứa nhiều protein, carbohydrate, chất béo, sữa và trái cây.

2. Ăn đa dạng các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm thiết yếu cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Nếu thấy sữa bà bầu có vị khó uống thì bạn không cần ép bản thân bắt buộc phải uống, còn rất nhiều loại sữa và các sản phẩm từ sữa khác cho bạn lựa chọn như sữa nguyên kem, sữa đậu nành, sữa tươi, phô mai, sữa chua,…

Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn ăn uống tốt, ăn đầy đủ rau xanh, hoa quả, uống sữa tươi… thì không cần bổ sung dinh dưỡng bằng sữa bầu. Thay vì bổ sung bằng những thức ăn nhân tạo, việc ăn các thức ăn tự nhiên sẽ hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn.

3. Ăn cá 2 lần/ tuần

Và một trong hai bữa cá đó là loại chứa nhiều dầu cá như cá hồi, cá mòi,…- những loại cá cung cấp rất nhiều axit amin AA, EPA, DHA, cực kì cần thiết cho sự phát triển mắt và trí não của trẻ. Mẹ nào muốn con thông minh, có trí nhớ tốt, chỉ số IQ cao thì nhất định không thể bỏ qua món cá khi đang mang bầu.

4. Ăn nhiều rau quả

Mẹ bầu nên ăn đa dạng nhiều loại rau quả với nhiều màu sắc khác nhau, ít nhất là 5 lần một ngày để có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.

5. Uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác

Phụ nữ mang thai hấp thụ nước nhanh hơn người bình thường và luôn cần một lượng chất lỏng nhiều hơn. Hãy uống thật nhiều nước và các loại chất lỏng cần thiết khác như sữa, nước ép hoa quả, nước canh,… đặc biệt sau khi vận động hoặc khi trời nóng.

Share on Facebook0Pin on Pinterest0Share on Google+0
Leave a Reply