Sức khỏe phụ nữ và trẻ em

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Các bà mẹ mang thai thường có tâm lý ăn, bồi bổ cho mẹ cũng đồng nghĩa là đang bồi bổ cho em bé trong bụng. Suy nghĩ này dẫn đến trường hợp vì lo cho dinh dưỡng, mong bé mập mạp từ ngay trong bụng mà cân nặng của mẹ tăng vọt, thừa cân. Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào là phù hợp và mang thai nên ăn để béo con mà không béo mẹ? Cùng Suckhoetongquat tìm hiểu vấn đề này theo lời khuyên của các chuyên gia nhé!

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Những điều cần lưu ý về thói quen ăn uống trong 9 tháng thai kỳ

  1. Tâm lý ăn thay cho con

Tâm lý khi mang thai mẹ bầu ăn thay là một trong những tâm lý rất khó bỏ của mỗi bà mẹ. Các chuyên gia khuyên rằng nên chọn thực đơn phù hợp cho mẹ bầu vì ăn nhiều chưa hẳn đã là tốt cho thai nhi. Thực đơn cho mẹ cần được chú ý đến sự phát triển của từng giai đoạn mang thai mà cần dung nạp lượng dinh dưỡng sao cho phù hợp.

  1. Thói quen ăn uống

Thay vì ăn nhiều hãy ăn đủ chất, nhất là không bỏ bữa sáng vì bữa sáng là phần năng lượng quan trọng cho mẹ bầu hoạt động trong một ngày. Mẹ bầu nên tránh tình trạng nhịn ăn sáng và tập trung ăn nhiều vào các bữa sau như vậy bà mẹ sẽ rất dễ bị tăng cân, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt. Bên cạnh đó, mẹ cần uống nhiều nước, nước vừa giúp các cơ quan trong cơ thể vận động trơn tru, còn giúp cho mẹ hạn chế được các cơn đói bất chợt.

Tập thói quen nhai kỹ và ăn nhiều bữa trong ngày, các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra trong một ngày từ 5 – 7 bữa ăn, điều này giúp bạn nạp đủ calo và dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bớt tình trạng ngén. Ăn nhiều bữa trong ngày là chia nhỏ bữa ăn ra chứ không phải bữa nào bạn cũng ăn thật nhiều và tăng đồ ăn vặt.

Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần nạp khoảng 2500 calori/ ngày, vì những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Khi ăn cần chọn nơi yên tĩnh, không vừa ăn vừa xem tivi vừa nói chuyện, nhai chậm và kỹ để dạ dày có cảm giác no, tạo cảm giác ngon miệng, kiềm chế bạn ăn nhiều.

  1. Luyện tập thể thao, vận động lành mạnh

Dù quá trình mang thai, mẹ bầu mỏi mệt, đi lại khó khăn, nhưng hãy cố gắng, vận động đi lại. Bạn có thể tham gia luyện tập yoga bà bầu, hay các bài tập thể dục có lợi cho xương, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Thói quen luyện tập giúp cho mẹ bầu ngủ ngon, giảm thiểu các triệu chứng ốm ngén, tạo sự nhẹ nhàng cho cả quá trình mang thai và sau khi sinh giúp mẹ bầu mau chóng lấy lại vóc dáng.

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ ?

Bà bầu cần chú ý đến các loại đồ ăn như sau:

Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.

Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.

– Cá: mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.

Rau: Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.

Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…

Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.

Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày, sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)

Uống đủ 2.5-3 lít nước mỗi ngày đã bao gồm, sữa, canh, súp, và hoa quả rồi nhé.

Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ cùng bạn, “bí quyết” ăn làm sao cho bé béo mà mẹ không béo. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe!

Share on Facebook0Pin on Pinterest0Share on Google+0
Leave a Reply