Sức khỏe phụ nữ và trẻ em

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Con lớn lên được thông minh, khỏe mạnh là mong ước của tất cả các bà mẹ. Để đảm bảo điều tốt nhất cho con, ngay từ khi mang thai mẹ nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để con lớn lên phát triển đầy đủ. Vậy khi mang thai mẹ nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh? Cùng tham khảo những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho bé trong bài viết này mẹ nhé!

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Các mẹ bầu nên biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.

Dưới đây là các thực phẩm khuyên mẹ mang thai dùng để con sinh ra được thông minh, khỏe mạnh:

1. Bí ngòi: Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

2. Hạt bí ngô (bí đỏ): Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

3. Đậu phụ: Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

4. Cá tuyết: 100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

5. Súp lơ trắng: Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

6. Bắp cải: Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày. Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé.

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Trên đây là một số thực phẩm, khuyên mẹ bầu tham khảo, bổ sung vào khẩu phần ăn của mình để con sinh ra được thông minh, khỏe mạnh. Ngoài ra, các mẹ nếu còn phân vân về thành phần dinh dưỡng cần thiết khi mang thai, ăn để con sinh ra được thông minh, thì nên đến các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kĩ hơn về các loại thực phẩm cần thiết.

Chúc các mẹ thành công!

Share on Facebook0Pin on Pinterest0Share on Google+0
Leave a Reply