Sức khỏe phụ nữ và trẻ em

Posts Tagged mang thai nên ăn gì

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Các bà mẹ mang thai thường có tâm lý ăn, bồi bổ cho mẹ cũng đồng nghĩa là đang bồi bổ cho em bé trong bụng. Suy nghĩ này dẫn đến trường hợp vì lo cho dinh dưỡng, mong bé mập mạp từ ngay trong bụng mà cân nặng của mẹ tăng vọt, thừa cân. Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào là phù hợp và mang thai nên ăn để béo con mà không béo mẹ? Cùng Suckhoetongquat tìm hiểu vấn đề này theo lời khuyên của các chuyên gia nhé! Những điều cần lưu ý về thói quen ăn uống trong 9 tháng thai kỳ Tâm lý ăn thay cho con Tâm lý khi mang thai mẹ bầu ăn thay là một trong những tâm lý rất khó bỏ của mỗi bà mẹ. Các chuyên gia khuyên rằng nên chọn thực đơn phù hợp cho mẹ bầu vì ăn nhiều chưa hẳn đã là tốt cho thai nhi. Thực đơn cho mẹ cần được chú ý đến sự phát triển của từng giai đoạn mang thai mà cần dung nạp lượng dinh dưỡng sao cho phù hợp. Thói quen ăn uống Thay vì ăn nhiều hãy ăn đủ chất, nhất là không bỏ bữa sáng vì bữa sáng là phần năng lượng quan trọng cho mẹ bầu hoạt động trong một ngày. Mẹ bầu nên tránh tình trạng nhịn ăn sáng và tập trung ăn nhiều vào các bữa sau như vậy bà mẹ sẽ rất dễ bị tăng cân, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt. Bên cạnh đó, mẹ cần uống nhiều nước, nước vừa giúp các cơ quan trong cơ thể vận động trơn tru, còn giúp cho mẹ hạn chế được các cơn đói bất chợt. Tập thói quen nhai kỹ và ăn nhiều bữa trong ngày, các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra trong một ngày từ 5 – 7 bữa ăn, điều này giúp bạn nạp đủ calo và dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bớt tình trạng ngén. Ăn nhiều bữa trong ngày là chia nhỏ bữa ăn ra chứ không phải bữa nào bạn cũng ăn thật nhiều và tăng đồ ăn vặt. Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần nạp khoảng 2500 calori/ ngày, vì những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Khi ăn cần chọn nơi yên tĩnh, không vừa ăn vừa xem tivi vừa nói chuyện, nhai chậm và kỹ để dạ dày có cảm giác no, tạo cảm giác ngon miệng, kiềm chế bạn ăn nhiều. Luyện tập thể thao, vận động lành mạnh Dù quá trình mang thai, mẹ bầu mỏi mệt, đi lại khó khăn, nhưng hãy cố gắng, vận động đi lại. Bạn có thể tham gia luyện tập yoga bà bầu, hay các bài tập thể dục có lợi […]

Đọc toàn bài

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Mang thai nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Con lớn lên được thông minh, khỏe mạnh là mong ước của tất cả các bà mẹ. Để đảm bảo điều tốt nhất cho con, ngay từ khi mang thai mẹ nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để con lớn lên phát triển đầy đủ. Vậy khi mang thai mẹ nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh? Cùng tham khảo những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho bé trong bài viết này mẹ nhé! Các mẹ bầu nên biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng. Dưới đây là các thực phẩm khuyên mẹ mang thai dùng để con sinh ra được thông minh, khỏe mạnh: 1. Bí ngòi: Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý… 2. Hạt bí ngô (bí đỏ): Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt. 3. Đậu phụ: Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời. 4. Cá tuyết: 100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần. 5. Súp lơ trắng: Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%). 6. Bắp cải: […]

Đọc toàn bài