Sức khỏe phụ nữ và trẻ em

Nguyên nhân khiến mang thai bị khó ngủ, mất ngủ? Làm sao để có giấc ngủ ngon?

Khó ngủ và mất ngủ là hai triệu chứng thường gặp ở các phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai. Nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên thì sẽ gây ra những vấn đề rắc rối cũng như ảnh hưởng không tốt đến tâm lý và sức khỏe của của bà bầu cùng thai nhi.

mang thai bị mất ngủ, Nguyên nhân nào khiến mẹ khi mang thai bị khó ngủ, mất ngủ? Làm sao để có được mẹ bầu có giấc ngủ ngon?

Khi mang thai, mẹ bầu sẽ cảm thấy ngọt ngào, hạnh phúc và chuẩn bị chào đón một thiên thần bé nhỏ nhưng bên cạnh đó cũng có một số rắc rối nhỏ làm các mẹ khó chịu. Một đêm trọn giấc khi đang mang thai có thể là điều khó khăn đối với các mẹ do những thay đổi trong thai kỳ khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ.

Vậy nguyên nhân do đâu mà mẹ bầu bị khó ngủ mất ngủ vào lúc cần ngủ nhất mỗi đêm?

Đa số mẹ bầu sẽ bị khó ngủ, mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kì mà có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bị ốm nghén gây mệt mỏi và rối loạn về thể chất dẫn đến khó ngủ. Sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai làm hơi thở mẹ chậm và sâu, khiến mẹ hít thở rất khó khăn trong giai đoạn mới mang thai. Càng về sau, khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành, mẹ bầu càng khó thở hơn.

Ở giai đoạn giữa thai kỳ, cơ thể bà bầu dễ bị thiếu vitamin B, khó thở, đường huyết giảm, vọp bẻ ở chân và đau lưng, đi tiểu thường xuyên cũng làm bà bầu mất ngủ. Giai đoạn sau của quá trình mang thai, do sự phát triển nhanh của thai nhi trong bụng khiến bà bầu khó tìm một tư thế ngủ thoải mái và thích hợp.

Thêm vào đó, khi mang thai cơ thể mẹ diễn ra rất nhiều sự thay đổi về thể chất, đặc biệt với những bà mẹ mới mang thai lần đầu không tránh khỏi những lo âu và căng thẳng về sự phát triển của thai nhi, tình hình tài chính gia đình hay những khó khăn trong công việc và quan hệ xã hội, gia đình cũng là một áp lực gây nên chứng khó ngủ.

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc trong suốt 9 tháng thai kỳ

Những thay đổi trong thời kỳ mang thai sẽ làm xáo trộn giấc ngủ làm mẹ bầu khó chịu vô cùng. Theo ý kiến của chuyên gia, vấn đề mất ngủ ở mẹ bầu có thể khắc phục được nếu mẹ bầu thay đổi một chút trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Thai nhi có khỏe mạnh hay không phụ thuộc vào sức khỏe của mẹ cho nên trong thời gian mang thai càng ngủ được nhiều càng tốt.

Dưới đây là những bí quyết giúp mẹ bầu nghỉ ngơi tốt ngủ ngon hơn trong thai kỳ:

Massage trước khi ngủ: Việc massage nhẹ nhàng sẽ giúp cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Mẹ bầu có thể nhờ ông xã làm thực hiện một số thao tác massage như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…

Uống sữa trước khi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon: Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người.

Tư thế ngủ: Một tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.

Tập thể thao: Mẹ bầu chăm tập luyện thể thao với các bài tập nhẹ nhàng đều đặn giúp chống lại chứng chuột rút. Lưu ý, mẹ bầu không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.

Tạo thói quen cho giấc ngủ: Tạo thói quen bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, đồng hồ sinh học của mẹ sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó mẹ sẽ dễ đi vào giấc ngủ ngon lành.

– Giường ngủ êm ái: Mẹ bầu nghỉ ngơi trên loại giường có nệm êm ái vừa phải, giúp chống lại các cơn đau lưng.

Mặc đồ ngủ thoải mái: Một trang phục thoải mái sẽ dễ dàng đưa mẹ vào giấc ngủ hơn. Mẹ bầu không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân.

Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga,… là lựa chọn lý tưởng để cơ thể mẹ được thư giản, đẩy lùi căng thẳng khiến mẹ ngủ ngon hơn.

Chú ý chế độ ăn: Khi mang thai, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đủ chất cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ nên lưu ý, trước khi ngủ 2 tiếng không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, đảm bảo tinh thần và sức khỏe tốt cho cả mẹ và con, mẹ bầu cần khắc phục biểu hiện khó chịu khi ốm nghén. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu tình trạng ốm nghén của mình để có cách điều trị thích hợp. Nếu chỉ là cảm giác buồn nôn, bạn có thể uống những loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà…

Hi vọng với những chia sẻ về nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai và các cách khắc phục sẽ giúp các mẹ bầu tìm lại được giấc ngủ ngon!

Share on Facebook0Pin on Pinterest0Share on Google+0
Leave a Reply